Logo bg.rotaautoservice.com
Категория: Автоматично

16 прости здравословни упражнения. Точно зад волана

2024

Съдържание:

Видео: 16 прости здравословни упражнения. Точно зад волана

Видео: 16 прости здравословни упражнения. Точно зад волана
Видео: Тренировка на РУКИ Без Гантелей! 20 минут ДО ЖЖЕНИЯ! 2024, Март
16 прости здравословни упражнения. Точно зад волана
16 прости здравословни упражнения. Точно зад волана
Anonim

Можете да изпълните следните упражнения:

1. Отдръпнете и отпуснете коремната стена (активира кръвообращението, повишава тонуса на тялото).

2. Натиснете лопатките и долната част на гърба в облегалката на седалката, след което рязко се отпуснете (по-ниско напрежение на гръбначния стълб).

3. Повдигнете и спуснете раменете (предотвратяване на остеохондроза, подобрено кръвообращение).

4. Издърпайте шията нагоре и след това я отпуснете, без да повдигате селекциите (облекчава напрежението от мускулите на шията, подобрява кръвообращението).

Image
Image

5. Стиснете и разкачете мускулите на задните части. Това ще възстанови прилив на кръв в областта на таза (предотвратяване на простатит и хемороиди) по време на кратки спирки (например на светофари).

6. Облегнете тялото си върху волана, повдигнете крака си, издърпайте пръста към себе си, извършете кръгови движения с краката (не позволява на долните крайници да текат).

7. Извършвайте кръгови движения с раменете (облекчава напрежението от мускулите).

8. Пресечете дланите зад главата, преодолейте натиска на дланите с напрежението на мускулите на шията (намалява напрежението върху гръбначния стълб, предотвратява течането на мускулите на шията).

9. Поставете длани на челото и преодолейте съпротивлението им с шията.

При задръствания и задръствания, когато можете да извадите ръчната спирачка или да поставите машината в положение "паркиране":

10. На свой ред вдигнете ръцете си към тавана, докато спускате другата ръка надолу.

11. Сгънете коленете си, повдигнете ги възможно най-високо и се опитайте да изпънете краката си, доколкото е възможно.

12. За да разширите коленете, подпирайте се с лактите от вътрешната страна на краката и се опитайте да движите краката, преодолявайки съпротивлението на ръцете.

13. За движение и разширяване на раменните лопатки

14. Придвижете се до самия ръб на седалката и се обърнете, повдигайки ляво и дясно дупе.

15. Извършвайте наклони и завои на главата встрани.

16. Отдалечете се от гърба, сложете ръцете зад гърба си, огънете и стегнете мускулите на шията.

Препоръчано:

Нов

Renault Logan Stepway: 5 плюса и 2 функции, с които да свикнете

Поредният крос-седан навлиза на руския пазар. В рядка форма фактор сега играе Renault Logan Stepway. Той има всички предимства на обичайния Logan, но той се сдоби и с нови

Прочетете Повече
Колко дълго ще продължи моята Solaris без MOT?

Преди седем години „сладка двойка“- Hyundai Solaris и Kia Rio нахлу на вътрешния пазар на автомобили. Съществуват легенди за надеждността на автомобила. В статията се знае дали е мит или не

Прочетете Повече
Трябва ли да премина към 92-ра? Експеримент ZR

Експертите от статията провериха как се променят характеристиките на автомобила при използване на различни видове бензин - AI-92 (приемливо), AI-95 (препоръчително) и скъп AI-100. Присъда: в резервоари с машини със структурно прости двигатели, за които производителят позволява използването на AI-92, е необходимо да се излее

Прочетете Повече
Избор На Редактора
Най-добрите мнения за седмицата
Популярни за деня