Anonim

Можете да изпълните следните упражнения:

1. Отдръпнете и отпуснете коремната стена (активира кръвообращението, повишава тонуса на тялото).

2. Натиснете лопатките и долната част на гърба в облегалката на седалката, след което рязко се отпуснете (по-ниско напрежение на гръбначния стълб).

3. Повдигнете и спуснете раменете (предотвратяване на остеохондроза, подобрено кръвообращение).

4. Издърпайте шията нагоре и след това я отпуснете, без да повдигате селекциите (облекчава напрежението от мускулите на шията, подобрява кръвообращението).

Image

5. Стиснете и разкачете мускулите на задните части. Това ще възстанови прилив на кръв в областта на таза (предотвратяване на простатит и хемороиди) по време на кратки спирки (например на светофари).

6. Облегнете тялото си върху волана, повдигнете крака си, издърпайте пръста към себе си, извършете кръгови движения с краката (не позволява на долните крайници да текат).

7. Извършвайте кръгови движения с раменете (облекчава напрежението от мускулите).

8. Пресечете дланите зад главата, преодолейте натиска на дланите с напрежението на мускулите на шията (намалява напрежението върху гръбначния стълб, предотвратява течането на мускулите на шията).

9. Поставете длани на челото и преодолейте съпротивлението им с шията.

При задръствания и задръствания, когато можете да извадите ръчната спирачка или да поставите машината в положение "паркиране":

10. На свой ред вдигнете ръцете си към тавана, докато спускате другата ръка надолу.

11. Сгънете коленете си, повдигнете ги възможно най-високо и се опитайте да изпънете краката си, доколкото е възможно.

12. За да разширите коленете, подпирайте се с лактите от вътрешната страна на краката и се опитайте да движите краката, преодолявайки съпротивлението на ръцете.

13. За движение и разширяване на раменните лопатки

14. Придвижете се до самия ръб на седалката и се обърнете, повдигайки ляво и дясно дупе.

15. Извършвайте наклони и завои на главата встрани.

16. Отдалечете се от гърба, сложете ръцете зад гърба си, огънете и стегнете мускулите на шията.

Image